El inicio escolar es buen momento para implantar hábitos de vida saludables, e intentar que se mantengan durante todo el año. Siguiendo las recomendaciones de la Asociación Española de Pediatría (A.E.P), en Clínica Pediátrica Pasitos proponemos los siguientes consejos para incorporar rutinas saludables en esta vuelta al cole:
EJERCICIO: 1 hora al día
- Una actividad física adecuada se relaciona con mejor rendimiento escolar y mejor estado anímico
- Estas actividades se pueden realizar de forma divertida: extraescolares, paseos en familia, actividades al aire libre, etc. con el objetivo de disminuir el número de horas frente a tecnologías
- La actividad física previene el sobrepeso y las enfermedades cardiovasculares en época adulta
Os recomendamos también que os aseguréis la seguridad de vuestro hijo en la práctica deportiva. ¿Cómo? Pues muy fácil, con un buen reconocimiento cardiológico predeportivo, aconsejado cada 2 años. Os animamos a ver nuestro post en Instagram sobre el tema.
SUEÑO: de 9 a 11 horas diarias
- Una correcta higiene del sueño favorece el aprendizaje, la asimilación y el crecimiento
- Se aconseja acostumbrar a los niños a la rutina del sueño escolar lo antes posible, para que la adaptación sea progresiva; recomendamos comenzar un par de semanas antes del inicio escolar
ALIMENTACIÓN: ¡Imprescindible desayunar!
- Tras el verano, es importante volver a controlar de cerca la rutina alimentaria de nuestros peques
- El desayuno es parte clave de la alimentación en el niño, debe cubrir un 25% de sus necesidades calóricas diarias (lácteos, cereales, fruta, etc.)
- Debemos ser proactivos con la alimentación de nuestros hijos, conociendo lo que comen en el colegio, para así ofrecerles en casa una alimentación equilibrada; aconsejamos abandonar la bollería industrial, aprovechando a media mañana y/o media tarde piezas de fruta entera
MOCHILA: no sobrepasar el 10% del peso del peque
- Aconsejamos mochilas con correas anchas y acolchadas
- El peso de la mochila NO debe superar el 10 % del peso de nuestros pequeños
- El uso inadecuado de mochilas puede dañar músculos y articulaciones produciendo dolor de cuello, espalda y hombros
Resumen para un buen Inicio Escolar
La etapa escolar es una de las más importantes en el desarrollo infantil, ya que habilidades intelectuales, sociales y físicas están en pleno desarrollo. Procurar seguir estas 4 recomendaciones (ejercicio, sueño, alimentación y mochila) nos permitirá enseñar hábitos saludables a nuestros hijos para su vida futura, como también disciplina, esfuerzo, y claro esta, hacer más llevadera la época escolar.
